Автор Тема: Научное обоснование эффективности физических упражнений...  (Прочитано 1406 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Cirill

  • Участник форума
  • Сообщений: 982
...в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Так понимаю, что на уровне раскрытия конкретных механизмов пока что нет ясности. Так ли это?

Оффлайн Alexeyy

  • Участник форума
  • Сообщений: 4311
Я встречал резюиэ некоторых исследовании, в которых кое-что о механизме говорилось.
Например, как показало иследование, кратковременные (секунд 40) интенсивнейшие физические нагрузки (на пределе возможностей) всего несколько раз в день, оказываются, действуют резко благоприятно. Там, кажеся, отмечалось, что такие наргузки дают мощный выброс нужных гармонов, которые начинат благоприятно устраивать организм (в этом эффект).

Оффлайн Метвед

  • Участник форума
  • Сообщений: 1008
...в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Так понимаю, что на уровне раскрытия конкретных механизмов пока что нет ясности. Так ли это?
Физические упражнения никак не влияют на сердечно-сосудистую систему. Здоровенный, "кровь с молоком", "качок" Турчинский (Вова), тот кто самому Сатане помог пропихнуть в Ад душу товарища Гайдара,
https://pikabu.ru/story/stikhotvorenie_na_smert_gaydara_i_turchinskogo_ne_moe_897878
умер в 40 лет "от сердца". Нужна аэробная нагрузка, регулярная и значительная. Как у предков. И без всяких упражнений. В среднем, объём аэробной нагрузки должен быть не менее 300 метров набора высоты в день (10 раз в хорошем темпе подняться своими ногами на 12-й этаж). Создать аэробную нагрузку путём физических упражнений "на силу", "на гибкость", "на фигуру" - невозможно.  Велоэргометр, и тупо впахивать на солидной загрузке по мощности не менее пары часов в день.   

Оффлайн Alexeyy

  • Участник форума
  • Сообщений: 4311
"Результаты различных  исследований доказывают, что короткие тренировки на выносливость в высоком темпе или бег с ускорением на короткие дистанции намного  эффективнее действуют на состояние здоровья сердца и сосудов  и  лучше подходят для поддержания тонуса мышц  и улучшения кислородного обмена в организме. 

Например, в одном из исследований добровольцы в течение 15 недель  ежедневно занимались физическими нагрузками. Участники из первой группы, выполняющие по 10 интенсивных подходов на велотренажере по 10 секунд, стали физически сильнее и выносливее, чем участники из второй группы, выполняющие тренировки в среднем темпе по 20-25 минут." (https://isramed.org/news/1091)

"Профессор Джеймс Тиммонс (James Timmons) решил проверить влияние высокоинтенсивных периодических тренировок (high-intensity interval training) на метаболизм. Учёные проводили эксперимент на 25 добровольцах-мужчинах, ведущих сидячий образ жизни. Их заставили упражняться в езде на велосипеде на пределе возможностей каждые пару дней (а также проделывать другие упражнения).

О полученных результатах учёные отчитались в журнале BMC Endocrine Disorders (http://www.biomedcentral.com/1472-6823/9/3/abstract , http://www.biomedcentral.com/imedia/8949530282217067_article.pdf?random=12875 ).

"Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа понижается, если человек регулярно занимается физкультурой. Мы обнаружили, что для достижения того же эффекта достаточно проделать несколько 30-секундных упражнений с интенсивной работой мускулатуры. Ощутимое улучшение обмена веществ наблюдается уже через пару недель", — рассказывает в пресс-релизе университета Тиммонс.

Как вариант замены занятий на тренажёрах профессор предлагает людям два раза в неделю пробегать по четыре лестничных пролёта вверх и вниз три раза."



"Велоспорт — реальный способ борьбы с онкологическими заболеваниями. Об этом сообщили ученые Университета Глазго, проведя масштабное исследование при участии 250 тысяч испытуемых.

 Пятилетнее изучение состояния здоровья испытуемых показало, что велоспорт сокращал риск смерти от любой причины на 41%, снижал заболеваемость раком на 45% и риск развития сердечной недостаточности на 46%. В среднем велосипедисты преодолевали по 30 миль в неделю, но чем длительнее были их маршруты, тем лучше становилось здоровье." (http://www.medicinform.net/news/news44519.htm)


" В исследовании 100 участников в возрасте от 41 до 60 лет были поделены на группы, часть их которых прогуливалась по полчаса ежедневно, часть – по три дня в неделю, а часть сидела дома.

 Через 12 недель все участники были измерены и обследованы.

 У группы, которая продолжала вести пассивный образ жизни не было никаких сдвигов. У группы, которая совершала прогулки упало давление и уменьшились объемы талии и бедер.

 По мнению исследователей, выводом может стать мысль о том, что даже полтора часа физической активности в неделю может изменить индивидуальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. " (http://www.medicinform.net/news/news4344.htm)